5 razy 5 trening

Sam zaczalem cwiczyc HST i robie w tym nogi wlasnie 3 razy w tygodniu mala objetoscia i mimo ze pierwszy cykl 1,5 miesiaca poswiecilem na male ciezary na nogi zaczynajac cykl od 40% maxa(trening wstepny) zeby wyrownac slabsze i mocniejsze strony nog i przyzwyczaic stawy to bardzo ladnie poszla i sila i obwody mimo ze trening naprawde zaczalem od [...]

- Trening wykonuje rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracam do 1 dnia) - Reżim kon - izo – eks - Brzuch róbie co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 7 x w tyg po 60 min. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 – wyciskanie sztangielek [...]

Aktualny plan treningowy - Trening wykonuje rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracasm do 1 dnia) - Reżim kon - izo – eks - Brzuch robie co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 7 x w tyg po 60 min. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 – [...]

[...] NO to by było na tyle, jest też coś takiego jak wyszukiwarka na tym forum tam możesz wpisać sobie interesujący cię temat na który napewno znajdziesz odpowiedź bo o np. takiej kretce to było już chyba ponad 50 razy pisane Tak więc jak co to pytaj w tym poście. Chcesz być duży, musi boleć... ;) Zmieniony przez - disik w dniu 2003-11-28 16:01:05

[...] warzywa 10.30 Chleb razowy serek wiejski warzywa 14.00 1 woreczek kaszy (100g) Pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa 17:00 Ryż pierś z kurczaka warzywa oliwa 20.00 tuńczyk 3-4 razy w tygodniu zamiennie ze świeżymi rybami i mięsem warzywa oliwa 22:30 twaróg półtłusty warzywa Druga wersja 7:00 Płatki owsiane mleko banan,orzechy jaja na twardo + [...]

[...] kg wątpliwej jakości. WuandeR- ATD powiem szczerze dawkuję intuicyjnie, wiem już mniej więcej jak się czuję na niskich i bardzo niskich wartościach estrogenu, robiłem sporo razy badania. Mam ATD z hero suplements kapsy po 10 mg więc łatwo jest mi operować dawką. Samopoczucie jest u mnie ok nawet przy bardzo niskim estro, a jak czuję, że libido [...]

[...] dobrze ulozonym splicie kazda partia trenowana jest tak naprawde tylko raz MIRUM Twoj plan sie do niczego nie nadaje i niechce mi sie pisac dlaczego bo widzialem takich planow 35354343454e6543634646773473 zrob sobie fbw 5-6 podstawowych cw 3 razy w tyg i zacznij od podstaw i zalatw sobie stojaki bo bez przysiadu to wielkie ,,G,, z tego bedzie.

[...] w pierwszej serii, w 3 już nie byłabym w stanie nawet 4 powtórzeń stąd cofnięcie ciężaru@@-) 3 i 4 niezłe są te ćwiczenia niby robiła wznosy z hantlami już nie raz ale z gumą jednak nie to samo:-) był ogień ** w 3 serii poszło tylko 4 razy więc zdjęłam krążek i dociągnęłam mniejszym ciężarem 6x Zmieniony przez - terco w dniu 2012-12-18 16:14:00

[...] masy. POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening siłowy, wyciskania leżąc, francuskie leżąc, wiosłowanie ze sztangą, i uginanie na biceps, gównie metoda 6s x 5p, treningi 3 a czasem 4 razy w tygodniu + nogi - 3 razy w tygodniu wykroki z obciażeniem i rower stacjonaarny. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie [...]

[...] typu mniej wiecej maja taki sens jakby Pudzian chcial zwiekszyc swoja sile w wycisku jakimkolwiek i wziął gryf i zaczął robić nim po 100 powtorzen :) Temat wałkowany 1000 razy już a o wpływie na kolana już nie wspomne. Trening tego typu moze miec wplyw w postaci polepszenia wyskoku ale : a) na osobe calkowicie niewytrenowana b) na osobe [...]

[...] = 470.46gram Białko 15%% 513.23kcal = 128.31gram Tłuszcz 30% 1026.45kcal = 114.05gram przedtem dałem za duży przelicznik }:-( (Aktywność fizyczna:) a ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu (HST). no ale oceńcie i podpowiedzcie co można zmienić ? Szprota94 czy teraz może być ?? jak nie to podpowiedz co dokładnie przestawić :-) Zmieniony przez - [...]

witam na pierwszy zut oka wszystko wyglada ok,jak możesz zrob 2 razy trening aerobowy i 3 razy HITT,5 x w tygodniu HITT to za duzo,dodaj do cwiczen ,cwiczenia silowe,nie koniecznie silownia,mozesz wykonywac cwiczenia w domu ,wszystko znajdziesz na forum,poczytaj 10 zasad zdrowego zywienia powodzenia

[...] 1) WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. Powtórz 4 razy. 2) Pompki na rękach, nogi oparte o ścianę 4 razy max. 3) Rozciąganie ekspandera przed sobą. Ekspander na wysokości twarzy. NOGI rozgrzewka: 3 serie po 20 przysiadow [...]

[...] 1800-1900 kalori 1,5 g białka Ok 2 g wegli i Ok 65 g tłuszczy Czyli bialka 150 wegli +/- 200 wychodzi A jesli chodzi o trening musiala bym dzelony przy czym nogi na maszynach Jak na razie poki troche sie nie wzmocnia mysle, że 3 razy w tygodniu plus aero ze wskazaniem na rowerek orbitrek i steper na razie odpada a biezni u mnie nie ma :-(

Ostatnio miałem jakieś problemy z forum, 3 razy pisałem posty w moim teście i nie dodawały się, wyskakiwały jakieś błędy... strasznie się wkurzyłem, bo zrobiłem pełne rozpiski z treningów, wkleiłem zdjecia itp, a tu post sie nie dodaje... tyle pisania na marne... No ale próbujemy jeszcze raz może sie uda (tym razem skopiuje to co napisałem ) [...]

[...] serio krete w dni treningowe to: 5gram z 30gramami carbo lub z sokiem winogronowym 30min przed treningiem i od razu po treningu 5 gram tez z soczkiem w dni bez treningowe 5 gram na pusty zoladek z soczkiem lub carbo ta cala masse he he he bierz 3 razy dziennie po 50gram i pamietaj najwazniejsza jest dieta dieta dieta i trening trening trening

[...] nie chce jeszcze redukować, zastanawiam sie na dorzuceniem krótkich interwałów/kompleksu metabolicznego po treningach hiper. Mozna zastosować? np 5 ćwiczeń po 30 s --3-4 razy taki obwód? nie lubie cardio robić na siłowni a bieganie po lodzie też do przyjemnych nie należy Trening taki trwałby 8-10 min moglby to wygladać np tak 20s burpees 10s [...]

[...] aerobiku proponowałbym ci poświęcic około 5 minut na studzenie mięśni i na głębokie oddychanie, a dopiero potem przystąp do rozciagania, każdą grupe mięśniową rozciagaj trzy razy, po 20-25 sekund. P.S nie balansuj ciałem podczas rozciąganie, streching musi być statyczny. Sokrates: "To be is to do" Sartre: "To do is to be" [...]

[...] wracajac do planow... sprawa cwiczen dodatkowych. bicepsik i tricepsik. jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie potrafi chociaz pare razy podciagnac sie na drazku...to tylko znak,ze musi bardziej przylozyc sie do cwiczen bazowych(glownych) jesli mimo wszystko,jest uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: [...]

[...] to przychodziło trudniej. Jeśli chodzi o trening na rzeźbe to ja zrobiłbym to następująco: 1) zwiększ liczbę treningów do 5 tygodniowo i priorytetowe partie mięśni trenuj 2 razy w tygodniu 2) zwiększ ilość powtórzeń 10-15 3) używaj ciężaru stanowiącego ok50-60% ciężaru maksymalnego tzn takiego z jakim jestem w stanie wykonać jedno prawidłowe [...]